Page 34 - Demo
P. 34
CHÚ ÝDẤUHIỆUCẢNHBÁOCỦACƠÚ Ý
THỂVàomùahè, việc tập
ểluyện
ếngoài
ểtrờinắngnóngcóệậ
thểy
khiếncơg
thểbị
ểsốcnhiệtSốcnhiệt xảyrakhicơ thểnónglúcnày thânnhiệtcó thểđạt tới400ChoặccaohơnNếukhôngđượccứuchữakịp thờingườibịsốcnhiệtcóthể tổn thươngnội tạngchoángngấtthậmchí tử vongCácdấuhiệu và triệuchứngsốcnhiệtcầnchú ýbaogồmBuồnnôn vànônlúlẫnnhịp timnhanh thởgấpNgoàirakiệtsứcdonhiệtcũnglàmột tình trạng thườnggặpkhihoạtđộnglâu trongmôitrườngnắngnóngCácdấuhiệu vàtriệuchứngcầnchú ý
ổgồm Yếucơ,đauđầuchóngmặt vàý
đổmồhôinhiềuChính vì vậy,
ểkhi tậpluyện
ấ thểdục,nếuthấycơậy
thểy
bắtđầucóy
bấtkỳ
ốdấuhiệuhoặc triệuchứngnàocủaỳ
sốcnhiệtkiệt
ểsứcdonhiệthãyngừnghoạt
ểđộngệ
thểchấtngaylập tức vàdig ạ
chuyển
ổ vàonơirâmmát thoángkhí,bổsung thêmnước,gọigiúpđỡnếucần thiếtMộtlưu ý
ắsaukhitậpthểthaolàkhôngnêný
tắmnướclạnhngay.
ỗKhiấy,nướcsẽthấmnhanhqualỗchânlôngcủabạngây
ấễnhiễmlạnhhoặckhiếnbạn
ổsẽrấty
dễbịcảmho,sốt viêmạ
phổi…
ổNgoàiranhiệt
ểđộcơthểthayp
đổiđộtngộtcóthểlàmcomạchtạocụcmáuđônggâytắcđộngmạch vàgâyrađộtquỵ Vìy
thế,saukhitậpluyện
ồxongbạnnêndùngkhănthấmy
mồhôivàngồinghỉ
ể ổkhoảng20phútđểnhiệtđộcơg
thểg
ổnđịnhhơnrồimớitắmTRÁNHLUYỆN
Ờ TẬP
Ể THỂ THAOTRONGỆ
THỜIN TẬP
ĐIỂMNÓNG CAO ĐIỂMBạnnên tránh tập thể thao vàokhoảng thờigian9giờ-16giờ,khi tiaUVđang
ểởmứccao vànhiệtđộ
ểđạtđỉnhg
điểm trong
ểngày.
ể Thờiộ
điểm thíchhợpnhấtđể tậpg
thểdụclà vàosángsớmhoặcchiềumuộn(trước9giờ
ểsángvàsau16giờchiều) tránh thờig
điểmnắngnóngnhiệtđộcaoBạncũngnênlưu ýđiềuchỉnhcườngđộ tậpluyện
ể vàthờigian tậpluyệnphùhợp vớiyệ
thểtrạngnhucầucủabản thân Thờigianmỗig
buổi tập thườngkhoảng từ30-60phút Tuynhiên trongđiềukiệnnắngnóng thờigian tậpluyệnnênrútngắnhơnso vớibình thường30phútlà thờigian tương
ểđối thíchhợp(điềuchỉnhtùy vàog
thể trạngmỗingười)UỐNG ĐỦNƯỚC TRONGQUÁTRÌNHLUYỆN TẬP
ồNắngnóngẬ
mồhôitiếtquánhiềuđồngnghĩacơthểbạnđang
ổbịmấtnướcLúcnàybạncầnbổsungnước vàđiệngiảichocơạ
thểLưu ýchỉnênuốngmộtlượng
ểnước vừaphảitrướcvàsaukhitậpg
đểtránhtạogánhnặngchohệtuầnhoànmáuNgoàiranhiềungườicóthóiquenuốngnướclạnh
ểănđồtrongtủlạnhsaukhitậpthểdụcViệcnày
ấsẽlàmnhiệtđộtrongdạdàyhạy
thấpđộtngộtgây
ấđaudạdày,
ốthậmchílà viêmdạdàyy
cấptínhHãyy
uốngnướcbìnhthườnghoặcnướcđiệngiảicócáckhoángchấtnhưcanxinatrikaligiúpbùnướcchocơthể Vànếuđược,bạnhãyănmộtbữacóchứacảcarbohydrate vàproteintừtráicây,sữachuabơđậuphộngđểgiúpcơy
bắpnhanhphụchồiƯU TIÊNCÁCMÔN THỂ THAOỞTRONGNHÀ,DƯỚINƯỚCVàomùahènắngnóngcác tácnhân thời tiết vàmôi trườngcó thểảnhhưởng xấuđếnsứckhỏe Vì thế,bạnnênưu tiêncácmôn thể thao trongnhàvàdướinướchơnKhôngnên tậpg
thểdụcngoài
ẩ trời trongnhững
ểngày
ểquánóng vàẩmCácbạncóg
thể tậpaerobic,gym
ẫ yoga
ể trongnhàCácbài tậpnàyy
vẫncóg
thểgiúpmọingười tăngcườngsứckhỏehoặcgiảmcânmàkhôngcầnrangoài
ểNgoàirabơilộicũnglàmộtmôn thể thaonhiềungười
ể yêu thíchluyện tập trongmùahèđể“giảinhiệtBơilộigiúpmáulưu thông tốt, tăngsựlinhhoạtchocơbắpBơilộisẽgiúpcơthểbạn tiêu thụcalo vàcó tácdụng tốttớihệ timmạchBêncạnhđó,mông
thểthaonày
ầcòngiúpgiải tỏacăng thẳngtinhy
thần thoảimáisaunhữnggiờlàmviệc,học tậpmệtmỏi…GiúpbạnSố19Những ngày hè nắng nóng
ầđãtới, nếu luyện
ốtập
ểthểthaođểrèn luyện sức khỏe,bạng
cần lưu ý mộtyệ
sốệập
điểm sauđểviệcluyệntậpdiễn raantoànLƯU ÝkhiluyệntậpthểthaotrongmùahèTUỆMẪN
