Page 37 - Demo

Tếtcổtruyền ViệtNamngoàiracòncóthịtđôngcákho…NănglượngtrongcácloạithựcphẩmkhácaoTrungbình1chiếcbánhchưngcỡvừacónănglượngkhoảng2500kcal;cỡnhỏkhoảng2000kcalBánhchưngcỡlớnnănglượngcóthểlênđến4000kcalNhưvậytrungbình1/4miếngbánhchưngcónănglượngkhoảng
ể500kcalĐểướclượng
ểđượclượng
ểcalocầnthiếtchocơthểbạncóthểsửdụngcôngthứcMifflin-St JeorsauLượngcalocầnthiếtchocơthểnữgiới=(10×trọnglượng
ổ-kg)+(625×chiềucao-cm)-(5×g
tuổitínhtheonăm)-161Lượngcalocầnthiếtchocơthểnamgiới=(10×trọnglượngtheokg)+(625×chiềucaotínhbằngcm)-(5×tuổitínhtheonăm)+5 Vídụmộtphụnữ25tuổicóchiềucao1m60cânnặng50kgthìlượngcalocầnthiếtmỗingàylà10x50+625x160-5x25+5=1308caloĐây
ểlàlượngcalocầnthiếtchocơthểy
đểduytrìcáchoạtđộngbìnhthườngtrongtrạngtháinghỉngơiNếubạnkhôngvậnđộngcónhiềuthờigianngồimỗingàyNhânkếtquảvới12NếubạnvậnđộngnhẹnhàngnhưngkhôngliêntụctrongtuầnNhânkếtquảvới1375Nếubạntậpluyệntừ3-5lầnmỗituầnNhânkếtquảvới155NếubạnluyệntậpthểthaomỗingàyNhânkếtquảvới1725Nếucôngviệccủabạnliênquanđếnhoạtđộngthểdụcthểthaohãynhânkếtquảvới19Nhìnchunglượngcalotrungbìnhcầnthiếtchomộtnamgiớitrưởngthànhlà2200-2500calovànữgiớitrưởngthànhlàkhoảng1800-2000caloNgày Tếtchúngtanêncânđốilượng
ểcalotrongcácmónănđểcóthểănđượcđadạngthựcphẩmChỉcầnănthừakhoảng500kcalmỗingày,thìtrong5ngày Tếtsẽrấtdễgâytăngcânlượngtăngchủyếulàtăngmỡchứkhôngphảităngcơ Đốivớinhữngngườimuốngiảmcânhaymắcbệnhđáitháođườngrốiloạnmỡmáutănghuyếtáp…phảituânthủchếđộănriêng TùytừngtrườnghợpcụthểnênthựchiệntheokhuyếnnghịcủabácsĩNhìnchungtrongngày TếtngườilớncầnchúýchếđộdinhdưỡngcânbằngMộtngàyngoàingũcốcthịtcầnđảmbảoăn3đơnvịrauvà2đơnvịquả(mỗiđơnvịkhoảng1đĩaraunhỏ)HạnchếbánhkẹongọtbiarượutiêuthụcàngítcàngtốtCHẾ ĐỘ
ẺDINHDƯỠNGHỢPLÝCHOỘ
TRẺNHỎNgày Tếtcácmẹhayrơivào2trườngphái;mộtlàcóbaonhiêumónngontranhthủchocontẩmbổngàyTết;hailà Tếtbậnrộnquálịchsinhhoạtđảolộnkháchkhứanhiềunêntặclưỡi“concógìăntạmănbánhkẹorồiuốngsữacũngđượcTếtkéodài1tuầndùchỉvàingàynhưvậynhưngcũng
ểdễdàngảnhhưởngtớiphát
ểg
triểnthểchấtcủaconcóp
thểtrẻtăngcânnhưngtăngnhiềumỡ,béophìvàthiếuvichấtChưakểcónhữngbéănkhôngđủngủkhông
ổđủvìgiờgiấcsinhhoạtthayđổigây
ếnguy
ấcơsuydinhdưỡngy
thiếuy
chấtsụtcânVìvậydùngày
ầ Tếthay
ếngày
ốthườngy
vẫncầncóchếđộăny
uốngkhoahọclàmsaolịchănuốngsinhhoạtcủaconkhôngbịđảolộn;đảmbảođủkhẩuphầnđạmtinhbộtdầumỡvitaminvàkhoángchấtMâmcỗngày Tếtthườngnhiềumóndưđạm TrẻănnhiềuđồchiêndầumỡlànotrongkhithiếudinhdưỡngthiếurauuốngítnướcítvậnđộngíttinhbộtnêntăngnguycơtáobónBốmẹcầncốgắngcânbằngdinhdưỡngtrongbữacơmuốngnhiềunướctrángmiệngcótráicây
ếhoặcsữachuay
Nếungày
ầ Tếtgia
ểđìnhđidulịchbốmẹcầntìmg
hiểutrướcđểlựachọnmónănphùhợpchocontránhảnhhưởngtớiđườngtiêuhoáđểgiađìnhđón TếtvuivàkhoẻVUIKHỎENGÀY TẾT