Page 34 - Demo
P. 34
BÀI TẬPHÍT THỞ TẠICHỖMụcđíchcủabàitậplàcảithiệnchấtlượngcủaquátrìnhhôhấpvàthưgiãntinhthầnBàitậpdưỡngsinhbằngcáchhítthởtạichỗđơngiảndễthựchiệnnhưngrấthiệuquảnênnhiềungườicaotuổitintậpChúngtacóthểthựchiệnbàitậpởkhônggianyêntĩnhvàthoángđãngBắtđầuđứngởtưthếhaichânmởrộngbằngvaihaitayduỗitựnhiêndọctheocơthể Tiếpy
đếnchúngtahítthởsâubằngmũisauđóthởranhẹnhàngbằngmiệngcảmnhậnbụngdầnthulạiBàitậpnày
ầthựchiệnđộngtácliêntụctừ10-15y
lầnBÀI TẬP THÁICỰC
ềQUYỀNTháicựcỰ
quyềnlàmôn võ thuậtkếthợpgiữanhữngchuyển
ềđộngnhẹnhàngmềmmại vớiy
thiềnđịnh và việcgiảmstressBài tập thểdụcdànhchongườicao tuổinàygiúpcải thiệnsứcmạnhcơbắp và tăngkhảnănglinhhoạtcủacáckhớp,đồng thờigiảmrủiro và tổn thươngkháckhikhôngmaybị téngã Tập tháicựcquyền thíchhợptậpởngoài trời vàcả trongnhàCốtlõicủađộng tác tập tháicựcquyền thôngquasứcmạnhcủađôichân vàhướng
ẩrađốiphươngNăng
ểlượngđượcđẩyxuốngdướiđể tạorasứcmạnh trongmột tư thếNgoàirabài tập tháicựcquyềncòncầncóậ
chuyển
ể ềđộngnhẹ
ểnhàng tay vàcơ thểy
đều xoayg ẹ
chuyểnliên tục theomộtđường vòng trònBÀI TẬP
Ổ YOGA
ỔCHONGƯỜICAOTẬP YO
TUỔIYogacũngcóbài tập thểdụcdànhchongườicao tuổiphùhợp vớimọi thểtrạnggiúpcải thiệnkhảnănggiữthăngbằngcải thiệnsứcmạnhcơbắp
ểvàgiảmstress Đặcbiệtôngbàcóp
thểtậpbài tập vớisựkếthợpgiữa tậptrung vàop
thểchất và tinh thầnbaogồmphươngpháphít thở, thiềnđịnh
ểcác tư thế,có tácdụnggiúpcơ thể trởnêndẻodaimạnhmẽ vàmanglạicảmgiác thư tháicho tâmhồn Yogagiúpcảithiệnsứcmạnhcơbắp,cải thiệnkhảnănggiữ thăngbằng vàgiảm
ểbớtstress Đặcbiệt Yogacóg
thể thoáimáitậpởkhônggianngôinhàcủabạnmộtcách thuận tiệnBÀI TẬPCÂNBẰNGCƠ THỂNgười tậpcó thể thamkhảomộtsốbài tập tăngcườngkhảnănggiữ thăngbằngsauđây
ế- Tư thếđứngmộtchânBắtđầu vớitư thếchânmởrộngbằng vainhẹnhàngnângmộtchânlêngiữ
ổ yên tưthế trongkhoảng30giây,g
đổichân vàlặplại;- Tư thếđứng trênghế Đứnglênghếchắcchắnđôichânrộngbằng vaisauđógiơmộtchânlên vàgiữ vững tưthế trong30giây;- Đứng trênbàn Đứng trênmộtchiếcbàn vữngchắc,lưu ý
ếbàinày
ểcầncóngườihỗ trợkhicầný
thiếtđểđảmbảoan toàn;- Tư thếđứngnghiêng Đứng thẳngngườichânmởrộngbằng vaisauđótừ từnghiêngngườisangmộtbêngiữtư thếnàymộtlúcNgườicao tuổinênluyện
ầ tậpcácbài tậpcânbằngnày2-3y
lần/tuầnkhoảng15-20y
phút/lầnđểđạtđượchiệuquả tốtnhấtMộtsốlưu ýkhingườicao tuổi tậpthểdục- Thờigian tập thểdụcngười
ổcaotuổi Theokhuyếncáocủag
Tổchức Y tếThếgiớingười
ểgià6070 tuổi trởlênchỉnên tậpg
thểdục150phút/tuầngồmnhữngbài tậpcócườngđộphùhợpvới tình trạngsứckhỏecủangườicaotuổi Tùy theokhảnăng
ổ vànhucầucủabản thânngườicaog
tuổicó thểlênlịchtậphàng tuầnchohợplý.-Chọnbài tậpphùhợpNgườicaotuổinênchọn
ểbài tập
ểphùhợp với tìnhtrạngcơọ
thể vàcóập
thểhãy thamkhảo ýkiếnbácsĩ trướckhi tập Vídụnhữngngườicóbệnhlý về xươngkhớpnênchọnbài tậpcóđộng tácnhẹnhàngíttácđộngmạnhđếncơNgườicóbệnhtimmạchnênhạnchế tậpbài tậpcầnvậnđộng
ểnhanhmạnhgấp
ổgáp…Khitậpộ
thểdục,ngườicaog
tuổi tuyệtđốikhôngnêngắngsức,dừng tậpkhi thấyđaukhóchịu- Trangphụckhi tập
ổ Trangphục tậpluyệncủangườicaoập
tuổi vàomùahènênchọnloạichấtliệunhẹdễ thấmhútmồhôiNgoàira việcchọn
ổgiày tậpphùhợpchongườicaoệ
tuổicũnglàmgiảmnguycơbịchấn thương tạocảmgiác thoảimáikhi tậpluyệnGiúpbạnSố22Những
ềbàitậpthểdụcdànhchongười
ấcaotuổimanglạig
nhiềulợiíchchosứckhỏethểg
chấtvàsứckhỏetinhthầnNhữngaiquantâmđếnviệcchọnnhững
ểbàitậpthểdụctrongnhà phùhợp,
ốantoàncóthểthamkhảomộtợ
sốbàitậpsauCácbàitậpthểdụcchongười
ổcaotuổitạinhàTUỆMẪN
